骨粗鬆症に良い食べ物

骨粗鬆症に良い食べ物

 

カルシウムの多い食べ物

カルシウムは、骨の構成要素となる骨粗鬆症予防には必ず取り入れたい食べ物になります。カルシウムが多い食事には、牛乳・ヨーグルトなどの乳製品・骨も食べられる小魚などがあります。ただ、カルシウムは吸収率が悪いため、吸収性を高めた食品やカルシウムの吸収を高める成分を一緒にとるようにしましょう。

 

マグネシウム

カルシウムの吸収を高めるミネラルです。マグネシウムは、ホウレン草やあおさやわかめなどの海藻類、ごまや米ぬかなどに多く含まれています。

 

ビタミンD

日光に当たると体内で生成されることも知られていますが、食品にも含まれています。強い骨を維持するだけでなく、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。サケ・マグロ・サバ・牛レバーなどに多く含まれています。

 

ビタミンK

ビタミンKは脂溶性ビタミンの一種で骨粗しょう症の治療薬として使われるほど有用なビタミンです。納豆に圧倒的に多く、小松菜など緑黄色野菜に多く含まれています。

 

タンパク質

人間の体はタンパク質でできているということもありますが、タンパク質摂取量が減ると骨粗鬆症リスクを高くする可能性が高いことが報告されています。タンパク質は各肉類のほか、大豆製品、乳製品などにも多く含まれています。

 

すべての摂取を食事から摂るのは難しい

加齢に伴う消化能力の減少などにより、食べられる量は減少していきます。すると、体に必要な量なはずなのに食べられないという矛盾が発生してしまいます。もちろん、食品から摂取するのが理想ではありますが、それができない以上、サプリメントなどの栄養補助食品を取り入れるのは健康寿命を延ばすうえでも必要という見方が増えてきたのが現状です。

 

どんなサプリメントがおすすめ?

骨粗鬆症はやはりカルシウムをしっかり骨を作れるように摂ることが一番重要です。そこで、おすすめのカルシウムを効率よく摂取できるサプリメントをご紹介します。

 

サプリメント選びの参考にしてみてください。

 

 

大正カルシウム&コラーゲンMBPの特徴

大正MBPカルシウム&コラーゲンは、製薬会社である大正製薬が開発したサプリメント。
カルシウムを300mgに加え、カルシウムの吸収を助けるマグネシウムを150mg、骨の質を上げるために必須のコラーゲンを300mg、そして骨密度を高める効果が期待できるMBPを40mgと豊富な成分をバランスよく配合しています。

初回限定で1000円での提供する上に、二回目も10%OFFとMBP配合製品としてもかなり安価に購入することができます。すでに雪印メグミルク社のMBP商品を飲んでいるという方も同量のMBPが配合されているため、移行を検討してもいいかと思います。

 

大正カルシウム&コラーゲンMBPのおすすめポイント
  • カルシウムを300mg配合
  • 骨密度アップの飲用試験結果を出したMBP40mg配合
  • カルシウムの吸収力を上げるマグネシウム150mg配合
  • 骨の元気を促進するコラーゲン300mg配合

口コミ
MBP商品としてはお手頃な値段で飲めるので気に入ってます。他のカルシウムサプリとマグネシウムサプリと単品で色々飲んでいましたが、 やはり複合して入っているのが楽でいいですね。
63歳/女性
栄養機能食品ということで購入しました。閉経を迎え、お医者様から骨密度の話を受けてから少し意識してカルシウム食品を摂るようにしていましたが、毎日の牛乳がちょっと気持ち悪くなり、仕方なくサプリメントに移行しようと思った時に見つけたのがこの商品です。 前回の骨密度の判定も悪くなく、今のところは正常値を保っています。骨密度の上昇値は2%と4ヶ月である程度の成果が見込めたため継続したいと思います。

61歳/女性
一度骨折をしてしまって、 お医者さんから骨が弱くなっているという話を聞き食事療法に努めていました。正直サプリメント自体があまり好きではないのですが、大正製薬というブランドで飲むことを決めました。 サプリメントなので飲みやすい飲みにくいとか特に感じないのですが、錠剤タイプなので顆粒タイプの物よりは楽に飲めるので、ありがたいです。
74歳/男性

価格 1000円
評価 評価5
備考 初回限定価格
 
 

魚の骨からつくったカルシウムの特徴

カルシウムを摂取する上で、一番の問題になるのがカルシウムの吸収率の悪さ。
特に魚からのカルシウムの吸収性が悪い理由は、魚のカルシウム分は、コラーゲンとしっかりと結合しているからです。

魚の骨から作ったカルシウムは、魚の骨のカルシウムを含みますが、そのまま砕いただけでは、吸収率は悪いままになるのを防ぐため、1000度以上の高温で焼きコラーゲンを除去しさらに微粒子粉砕することで吸収力を高めることに成功しています。もちろん、魚の骨に含まれるマグネシウムや鉄もそのまま摂ることが可能です。

さらに、ビタミンD・ビタミンKに加え、骨からカルシウムが溶け出すのを抑制する大豆イソフラボンに加え、骨の形成を助けるコラーゲンペプチドを配合しています。

また、食べやすさにこだわり、フルーツ味のラムネ菓子のような食感に仕上げています。

現在、2袋おまとめ定期便お届けコースで、6日分増量中です。

 

魚の骨からつくったカルシウムのおすすめポイント
  • 1000度以上の高温処理後、微粒子粉砕することで吸収力
  • 吸収性を高めるビタミンD・ビタミンK配合
  • 吸収を抑制する大豆イソフラボン配合
  • おまとめ定期便で6日分増量キャンペーン

口コミ
サプリメントの中で一番飲みやすいと思えるものです。フルーツ味の本当にラムネ菓子のようにサプリメント感が全くありません。1日一つを飲めばいいので、面倒くささを最小限です。
52歳/女性
合成成分よりも天然専門の方がいいなと思った時に、 魚の骨のカルシウムを見つけました。今話題の成分もいいけどやっぱり自然に近いものを取りたいという気持ちが強かったので試してみましたが、あたりでした。検診で、骨密度正常値の判定を頂いたので、成果としては満足です。
67歳/女性
テレビ番組で骨粗鬆症の危険性についてをやっており、強くなってカルシウムを意識して摂るようにしていましたがどうしてもカルシウム食品は肌に合わず三日坊主で断念していました。 前に他のカルシウムサプリメントを使ったこともありますが、胃に合わなかった心配していましたが、そんな私でもこれは全く問題なく、食べやすいので重宝しています。

75歳/男性

価格 1828円
評価 評価4.5
備考 通常価格より20%OFF
 
 

毎日一粒MBPの特徴

一粒で毎日骨ケアMBPと同等量の40mgのMBPが摂取できるサプリメント
骨密度上昇効果が期待できる成分であるMBP®の登録主である雪印メグミルク社が公式に発売しているサプリメントです。

MBPはほかのサプリメントでも配合されていますが、やはり扱いに一番長けた開発元の製品がよいという方におすすめです。

同社のドリンクタイプの毎日骨ケアMBPよりも多少安価で購入できるため、少しで費用をおさえたいという方にもおすすめです。

定期コース申し込みで5%OFFで購入することができます。

 

毎日一粒MBPのおすすめポイント
  • MBP開発元の雪汁メグミルク社が販売
  • 希少な機能性成分MBPを40mg配合
  • 定期便コースで5%OFF
  • 毎日骨ケアMBPと比べ安価で摂りやすい

口コミ
ドリンクタイプを飲んでいましたが一本飲みきるのがきついため、こちらに移行しました。水なしでも飲めるので飲みやすさは抜群ですね。 MBP はもともと信頼のある成分なので、効果については不安を持っていません。 安いMBP商品もありますが、大体同じとわかっていても、私はやっぱりメグミルクのものを使いたいです。
74歳/女性
骨粗鬆症疑いのある母のために購入しました。前の安いMBPサプリより飲みやすいと言っていたので何か企業努力的な工夫があるんだと思います。一度骨折してからは、少し出るのが億劫になってた母が、このサプリを飲み始めてからは少しずつ外出が増えたので、 リピートしたいと思います。
45歳/男性

カルシウムサプリは初めてでしたが、特に具合が悪くなることもありませんでした。MBPには期待しています。
57歳/女性

価格 4788円
評価 評価4
備考 定期便で5%OFF
 

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